El ejercicio aeróbico moderado es más efectivo que correr para controlar la glucosa en sangre. Descubre las estrategias más eficaces para mejorar tu sensibilidad a la insulina.
¿Correr no es la mejor forma de controlar el azúcar en sangre? Esto es lo que debes saber
Durante años, el ejercicio aeróbico como correr ha sido la recomendación principal para manejar el azúcar en sangre y mejorar la salud metabólica. Sin embargo, un nuevo estudio revela que el entrenamiento de resistencia podría ser más efectivo en ciertos aspectos clave.
Investigadores del Fralin Biomedical Research Institute de Virginia Tech, en un estudio publicado el 30 de octubre de 2025 en el Journal of Sport and Health Science, compararon directamente correr con el entrenamiento de fuerza[1]. Los resultados muestran que ambos reducen la HbA1c (medida de control glucémico a largo plazo), el índice de masa corporal y la presión arterial. No obstante, el grupo de resistencia obtuvo mayores reducciones en grasa abdominal y mejor sensibilidad a la insulina[1].
Curiosamente, estos beneficios no se deben a un aumento de masa muscular, sino a vías moleculares únicas activadas por el levantamiento de pesas, que el running no estimula de la misma manera[1].
El estudio no desaconseja correr, sino que precisa qué tipo de ejercicio impulsa mejores resultados metabólicos. Las guías internacionales ya recomiendan combinar al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada con dos o más sesiones de resistencia para personas con diabetes o riesgo elevado[1].
Como concluye el investigador principal: “El mensaje clave es realizar ambos tipos de ejercicio para obtener el mayor beneficio para la salud”[1].
Incorpora variedad en tu rutina para optimizar el control glucémico. Consulta siempre a tu médico antes de cambiar hábitos.
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Fuente: https://bit.ly/4u0UL4u
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